Dieta - 1400 calorias

Fiz um tratamento para emagrecer e enxuguei 16 kilos. O tratamento consiste basicamente em dieta, exercício físico e tratamento psicológico, com os profissionais devidamente qualificados: nutricionista, pscicológa, médico e profissionais de educação física. Começarei postando a dieta de 1400 calorias elaborado pela nutricionista, conforme minha preferência de alimentos.

CARDAPIO – 1400 CALORIAS

CAFÉ DA MANHÃ

Quant. Medida caseira Alimento Peso(g) Calorias
2 fatia média pão integral 50 127,5 cal
1 colher de sopa queijo cottage 30 30,83
1/2 meia unidade mamão papaia 100 35,4


LANCHE DA MANHÃ

1 copo iogurte Corphus ligth 200 72
Ou Danone morango

ALMOÇO

1 xícara pequena arroz integral cozido 90 85,45
1 concha pequena feijão temperado simples 60 38,69
1 peso em grs soja/carne vegetal (glúten) 120 139,2
4 folha de hortaliça alface 20 2,13
1 porção pequena rabanete 25 2,9
2 porção pequena cenoura 20 9,9
1 unidade pequena tomate 70 15,5
1 porção grande rúcula 40 15,56
1 unidade pequena laranja 90 43,18


LANCHE DA TARDE

1 copo usual suco de abacaxi 200 18,2
2 fatia média pão de centeio 50 131,1
1 colher de sopa geléia diet 25 12,31
1 unidade méd maça vermelha 70 45,9


JANTAR


1 porção média macarrão cozido 125 138,6
1 concha pequena molho de tomate caseiro 100 39,06
4 folhas de hortaliça alface 20 2,13
1 porção média acelga 50 15,88
1 porção pequena repolho roxo 50 3,65


CEIA

1 unidade comercial iogurte lightc/ frutas e fibras molico 1 46
2 fatia média abacaxi 200 200